Lansia adalah orang yang usianya sudah di atas 60 tahun. Di usia ini, tubuh manusia mulai mengalami penurunan fungsi organ dan sistem, termasuk sistem kekebalan tubuh. Sebagai hasilnya, lansia menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh mereka. Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan lansia penambah daya tahan tubuh .
Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan nutrisi yang tinggi dalam sayuran dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit. Beberapa jenis sayuran dan buah yang disarankan untuk lansia antara lain brokoli, bayam, wortel, apel, jeruk, dan berry.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk lansia adalah almond, kenari, kacang merah, kacang hijau, dan biji bunga matahari.
Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ikan yang disarankan untuk lansia adalah salmon, tuna, makarel, dan ikan sarden.
Yogurt dan Kefir
Yogurt dan kefir mengandung probiotik yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit. Probiotik juga dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Disarankan untuk memilih produk yogurt atau kefir yang mengandung kultur hidup aktif.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan fungsi otak.
Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bawang putih juga dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dark chocolate juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan fungsi otak.
Protein
Protein juga sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting dalam melawan infeksi dan penyakit. Beberapa sumber protein yang baik untuk lansia termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Makanan yang mengandung probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus dan membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan tempe, sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia.
Minuman Teh Hijau
Minuman teh hijau mengandung antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh pada lansia.
Makanan yang kaya akan zat besi
Zat besi penting untuk membantu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi dan baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang hijau, bayam, kacang merah, dan biji labu.
Makanan yang kaya akan vitamin D
Vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang dan juga membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin D adalah ikan berlemak, kuning telur, dan susu rendah lemak.
Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi lansia untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit. Dalam memilih makanan, pastikan untuk memilih makanan yang sehat, bergizi, dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dalam rangka meningkatkan daya tahan tubuh pada lansia, sangat penting untuk memasukkan makanan-makanan sehat tersebut ke dalam diet sehari-hari.
